Pre všetkých, ktorí snívajú o tom, že zabehnú svojich prvých 5 km bez toho, aby "vypľuli dušu" alebo si zničil kolená
Ako sa z "gaučového typu" stať bežcom už za 8 týždňov bez bolesti, extrémnej námahy alebo strachu z výsmechu
Ako sa z "gaučového typu" stať bežcom už za 8 týždňov bez bolesti, extrémnej námahy alebo strachu z výsmechu
Krok za krokom sprievodca, ako si vybudovať kondíciu a návyk pomocou systému "Z gauča k prvým 5 km", ktorý rešpektuje vaše aktuálne limity a pripraví vaše telo na záťaž.
Krok za krokom sprievodca, ako zlepšiť pozornosť a správanie vášho dieťaťa pomocou overených techník, ktoré pracujú s mozgom dieťaťa s ADHD, nie proti nemu.
Premeňte zadýchané trápenie na čistú radosť z pohybu
Program Z gauča k prvým 5 km je systematický a bezpečný tréningový plán pre úplných začiatočníkov, založený na postupnom budovaní vytrvalosti, nie na "prepálení tempa".
Vytvorený ako reakcia na zlyhania bežných bežeckých aplikácií (ktoré vás často zničia už v 5. týždni ). Tieto techniky pomohli už tisíckam ľudí vstať z gauča a konečne dobehnúť do cieľa bez bolesti.
Táto jednoduchá príručka vám zaberie len 30 minút 3x týždenne a vybaví vás presným rozpisom intervalov, vďaka ktorým zvládnete behať aj s nadváhou.
Vaše telo získa kondíciu, prestanú vás bolieť chrbát a kĺby. Vy sa budete cítiť plní energie, sebavedomejší a konečne hrdí, že ste to nevzdali.
Z gauča k prvým 5 km
Praktický návod krok za krokom, ako začať behať – aj keď máte sedavé zamestnanie, nadváhu a kondíciu na bode mrazu.
8-týždňový rozpis tréningov s presnými inštrukciami (minúty behu vs. minúty chôdze), aby ste sa vyhli zraneniu.
Technika "bezpečného dopadu", ktorá šetrí vaše kolená a holene pred otrasmi.
JEDNORAZOVÁ platba, DOŽIVOTNÝ prístup – žiadne predplatné, PDF máte navždy.
30-dňová záruka vrátenia peňazí – ak neuvidíte progres, vrátime vám peniaze.
Prispôsobené pre vek 30 až 55+ rokov (dôraz na regeneráciu a prevenciu).
Ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť kondíciu a prestať sa cítiť unavene.
NAJMÄ: 🎁 5 BONUSOVÝCH DARČEKOV ZADARMO 🎁 ktoré vám pomôžu vybrať výbavu, spevniť stred tela a udržať motiváciu (celková hodnota 184 €)
97€
IBA 23€
Chránené 30-Dňovou Garanciou
Vrátenia Peňazí
Ako funguje systém Z gauča k prvým 5 km?
Ako funguje systém Z gauča k prvým 5 km?
Prestanete bojovať s dychom. Naučíte sa behať v tempe, pri ktorom dokážete rozprávať. Už žiadne pocity na odpadnutie a tvár "fialová ako baklažán".
Začnete sa tešiť na tréning, pretože bude zvládnuteľný. Odstránili sme kritickú chybu iných plánov (náhly skok v záťaži), takže progres bude plynulý.
Zbavíte sa strachu, že na vás všetci pozerajú. Získate istotu v tom, čo robíte. Už nebudete len "skúšať behať", budete trénovať podľa plánu.
Budete mať viac energie pre prácu a rodinu. Pravidelný pohyb okysličí mozog – po tréningu budete mať čistú hlavu a lepšie zvládnete stres.
Vaše telo sa začne meniť. Beh je najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií. Spevníte nohy, zlepšíte kondíciu srdca a začnete sa cítiť vo svojom tele lepšie.
Takto naša metóda pomohla stovkám "večných začiatočníkov" stať sa pravidelnými bežcami.
Takto naša metóda pomohla stovkám "večných začiatočníkov" stať sa pravidelnými bežcami.
„Konečne plán, ktorý má hlavu a pätu“
„Vždy som si myslel, že beh nie je pre mňa, lebo ma hneď boleli kolená. Tento e-book mi vysvetlil, že problém nebol v mojich kĺboch, ale v zlom dávkovaní záťaže. Vďaka silovej príprave v bonuse behám už 2 mesiace bez bolesti. Odporúčam každému chlapovi, čo celý deň sedí v kancli." – Michal, 42 rokov
"Už sa necítim trápne pred susedmi"
„Mala som blok behať vonku, lebo som po 200 metroch fučala. Tento plán ma naučil striedať chôdzu a beh tak, že to zvládnem s úsmevom. Schudla som prvé 4 kg a hlavne – mám svojich 30 minút psychohygieny, kedy neriešim domácnosť." – Lucia, 38 rokov
"Funguje to aj keď ste úplne bez kondície"
„Neveril som, že za 8 týždňov zabehnem 5 km. Začiatky boli o chôdzi, ale systém vás postupne posúva. Žiadne extrémy, len konzistentná práca. Dnes som dal svojich prvých 5 km pod 35 minút. Super pocit." – Jozef, 35 rokov
Z gauča k prvým 5 km
Po tomto 8-týždňovom pláne budete…
Vidieť reálne zlepšenie kondície – vybehnete na schody bez zadýchania. Naozaj!
Behať 30 minút v kuse bez zastavenia a s úsmevom na tvári. Čože?!
Mať jasnú štruktúru dňa a tréningu – presne viete, čo robiť, žiadne hádanie.
Vlastniť sadu cvikov, ktoré ochránia vaše kolená a chrbát pred zranením.
Znova sa cítiť vo svojom tele dobre – menej stresu, viac sily a lepšia vytrvalosť.
Získavate DOŽIVOTNÝ prístup k…
Kompletný E-book Z gauča k prvým 5 km: Manuál od prvého kroku až po cieľovú rovinku.
Tréningový denník: 8-týždňový rozpis aktivít na vytlačenie.
NAVYŠE 5 BEZPLATNÝCH darčekov, ktoré riešia vaše najväčšie prekážky (bolesť, výbava, strava) - celková hodnota 184 EUR.
Tu je presne, ako to funguje…
Okamžite si stiahnete PDF príručku a tréningový denník
Preštudujete si úvodné kapitoly a techniku (cca 15 minút čítania)
Vyrazíte na prvý "rýchlokurz chôdze a behu" podľa plánu
Už po prvom týždni pocítite viac energie a menšiu zadýchanosť
Po 8 týždňoch zvládnete odbehnúť svojich prvých 5 km s úsmevom
97€
LEN 23€
Chránené 30-Dňovou Garanciou
Vrátenia Peňazí
Tu je všetko, čo získavate + PÄŤ BEZPLATNÝCH DARČEKOV (celková hodnota 184 EUR)
Súprava "Nepriestrelné kolená"
Najväčšia obava začiatočníka? Zničené kĺby. Tento manuál obsahuje jednoduché domáce cviky na 10 minút, ktoré spevnia svaly okolo kolien a bedier. Prevencia je lepšia ako liečba.
Sprievodca "Ako si vybrať tenisky a nevyhodiť peniaze"
Nemusíte kupovať najdrahší model z reklamy. Naučte sa, podľa čoho vyberať obuv pre váš typ chodidla (pronácia/supinácia), aby ste predišli pľuzgierom a bolestiam holení.
Techniky dýchania proti "pichaniu v boku"
Naučte sa dýchať tak, aby ste vládali. Jednoduché rytmické techniky (2:2 alebo 3:3), ktoré okamžite zvýšia vašu výdrž a odstránia ten nepríjemný pocit pichania pod rebrami.
Nutričný ťahák pre bežca - začiatočníka
Čo jesť pred behom, aby vám nebolo ťažko? A čo po behu, aby ste doplnili energiu, ale nepribrali? Praktické tipy na stravu, ktorá podporí regeneráciu a chudnutie.
Sprievodca "Keď sa ti naozaj nechce"
Motivácia vydrží týždeň, disciplína navždy. Tipy a triky, ako prekonať lenivosť, zlé počasie a ten hlas v hlave, ktorý hovorí "dnes nie".
Súprava "Nepriestrelné kolená"
Najväčšia obava začiatočníka? Zničené kĺby. Tento manuál obsahuje jednoduché domáce cviky na 10 minút, ktoré spevnia svaly okolo kolien a bedier. Prevencia je lepšia ako liečba.
Sprievodca "Ako si vybrať tenisky a nevyhodiť peniaze"
Nemusíte kupovať najdrahší model z reklamy. Naučte sa, podľa čoho vyberať obuv pre váš typ chodidla (pronácia/supinácia), aby ste predišli pľuzgierom a bolestiam holení.
Techniky dýchania proti "pichaniu v boku"
Naučte sa dýchať tak, aby ste vládali. Jednoduché rytmické techniky (2:2 alebo 3:3), ktoré okamžite zvýšia vašu výdrž a odstránia ten nepríjemný pocit pichania pod rebrami.
Nutričný ťahák pre bežca - začiatočníka
Zmeňte jedálniček na nutričných stratégie optimalizované pre ADHD a jednoduché recepty vhodné pre celú rodinu. Naučte sa plánovať, pripravovať a variť jedlá, ktoré podporujú sústredenie a správanie vášho dieťaťa, a zároveň urobia z kuchyne bezstresové miesto pre všetkých.
Sprievodca náprav spánku pri ADHD
Premeňte večerné boje na pokojné noci pomocou spánkových stratégií prispôsobených mozgu s ADHD. Objavte, ako môže kvalitný spánok výrazne zlepšiť sústredenie, správanie aj celkovú pohodu vášho dieťaťa.
Chránené 30-Dňovou Garanciou
Vrátenia Peňazí
Pridajte sa k ľuďom, ktorí prestali o behaní len hovoriť a začali to robiť
Pridajte sa k viac ako 38 000 rodičom, ktorí premenili život svojej rodiny
Tu je, čo sa stane, keď začnete podľa plánu "Z gauča k prvým 5 km":
Sledujte, ako sa zmeníte z človeka, čo "neznáša beh", na niekoho, kto s ľahkosťou odbehne 30 minút. Naozaj!
Uvidíte, ako sa vaše telo spevní a zlepší sa vaša kondícia bez toho, aby ste "vypľuli dušu". Čože?!
Užívajte si pocit víťazstva nad vlastnou pohodlnosťou a endorfíny po každom tréningu.
Majte po ruke systém, ktorý funguje, aj keď máte zlý deň a najradšej by ste zostali na gauči.
Znova sa cíťte vo svojom tele dobre – plní energie, sily a hrdosti na to, čo dokážete.
Zabehnite svojich prvých 5 km bezpečne a s hrdosťou
97€
IBA ZA 23€
Chránené 30-Dňovou Garanciou
Vrátenia Peňazí
Máte nejaké otázky? 😊
Často kladené otázky
Mám nadváhu a sedavé zamestnanie. Je to pre mňa bezpečné?
Áno. Plán je dizajnovaný priamo pre ľudí, ktorí začínajú z nuly (alebo z mínusu). Začíname chôdzou a veľmi krátkymi intervalmi behu. Súčasťou je aj silová príprava na doma, ktorá spevní vaše telo, aby kĺby netrpeli.
Mám pocit, že nemám čas. Koľko mi to zaberie?
Chápeme to. Plán je optimalizovaný pre zaneprázdnených ľudí. Potrebujete len cca 30 minút, 3-krát týždenne. To je menej než jedna epizóda seriálu. Môžete vybehnúť priamo spred domu, takže nestrácate čas cestovaním do fitka.
Skúšal som už iné aplikácie a vždy som skončil pri zranení alebo vyčerpaní. Čím je toto iné?
Väčšina generických plánov má chybu – príliš rýchly nárast záťaže (známy ako "Week 5 Wall" ), ktorý telo nezvládne. Náš plán je postavený logicky, zameriava sa na čas, nie na kilometre, a obsahuje "záchranné brzdy", ak potrebujete zvoľniť.
Pre aký vek je e-book určený?
Metodika funguje pre dospelých v každom veku (od 20 do 60+). Ak vám lekár nezakázal chôdzu, zvládnete aj tento program. Tempo si určujete vy sami.
Potrebujem špeciálnu výbavu alebo hodinky?
Nie. Stačia vám obyčajné tenisky a stopky na telefóne. V bonuse vám poradíme, ako si vybrať správne topánky, ale na začiatok nepotrebujete žiadne drahé vybavenie.
A čo ak zistím, že behanie nie je pre mňa?
Nič sa nedeje. Ponúkame 30-dňovú záruku vrátenia peňazí. Ak zistíte, že vám štýl e-booku nevyhovuje, napíšte nám a vrátime vám plnú sumu. Nič neriskujete.
Ochrana Osobných Údajov | Obchodné Podmienky
Táto stránka nie je súčasťou webovej stránky Facebook ani spoločnosti Facebook Inc. Okrem toho táto stránka nie je žiadnym spôsobom podporovaná alebo schválená spoločnosťou Facebook. FACEBOOK je ochranná známka spoločnosti FACEBOOK, Inc.
© 2025 Martin Barbeník. Všetky práva vyhradené.